葡京5871 - 孕期不可避免的各种疼痛,缓解方法在这里!

作者:匿名 时间:2020-01-09 15:00:01;

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孕育生命是一件很辛苦的事情,尤其是孕中后期,随着腹部的增大,腰椎的负担越来越重,这时孕妈们的身体会出现多种疼痛,最常见的就是腰痛,坐骨神经痛,屁股痛,背部以及大腿也有可能会产生疼痛。

好在这些疼痛不算什么顽疾,孕妈们日常生活中只要多留意,很多疼痛就能得到有效缓解,下面帮妈分享6招,做到了,孕晚期会少受很多罪哦。

1、补充胶原蛋白

导致孕期腰背部疼痛的原因之一是准妈妈体内缺少一种胶原蛋白,这种蛋白的缺失会减弱肌腱和骨骼的支撑力量,导致孕妈腰背疼痛。建议准妈妈在孕期可以适量摄入一些富含原蛋白的食物如猪蹄,鸡爪等,以增强骨骼和肌肉的支撑力量。

2、合适睡姿很重要

睡觉的姿势也要准确。最好是侧着睡,双腿弯曲,如果可以的话,在双膝间加一个抱枕,这样能够改善疼痛的状况。起床的时候,要缓缓起身,不可立马坐起来,减小对臀部的伤害。而且侧着睡,也会对脊椎起到保护的作用。

3、做些温和运动

在怀孕期间,尤其是怀孕中期,准妈妈可以尝试一些温和的运动来帮助自己缓解腰疼,比较适合准妈妈的运动是孕妇瑜伽,这项运动有利于增强腰背部肌肉的力量。做瑜伽时,要注意动作轻柔,一些激烈的动作要避免,而且不能太累。

4、调整姿势放松肌肉

肚子一天一天变大,腰痛也逐日增加啊。站着难受,坐着不舒服,其实,准妈妈在这些时候可以适当调整自己的姿势,来达到放松腰背部的肌肉,缓解疼痛。比如坐的时候,可以反坐椅子,将双手放在椅背上放松身体,减轻腰背部压力,减缓疼痛感。站的时候不要穿高跟鞋,选择柔软舒适的孕妇平底鞋,以减少腰椎负担。孕妈妈尽量不采用弯腰的姿势,可直接下蹲进行搬挪。

5、热敷促进血液循环

坐骨神经痛的孕妈妈,可以用热毛巾、热水袋对疼痛处进行热敷,约摸半小时,疼痛感即可减轻不少;或者每日坚持温水浸泡洗浴,也可以减缓疼痛。

6、按摩缓解背部疼痛

正常情况下,孕妈妈们在生下宝宝之后,坐骨神经痛一般都会自己恢复的。倘若加上按摩的话,效果更好、更快,轻柔地按摩对缓解背部疼痛有帮助,如果准妈妈希望在按摩时能够舒服,并让自己的皮肤润滑一些,建议使用一些温和的润肤乳。

我是帮妈,两个孩子的妈妈,一名高级育婴师兼具插画师,有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题,问我吧。

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